Панічні атаки. Як порадити собі та близьким?

• Сильне потовиділення.

• Біль у грудях.

• Тремтіння.

• Нестача дихання; почуття, що задихаєшся.

• Приступоподібне відчуття спеки або холоду.

• Прискорене серцебиття.

•Запаморочення/непритомність.

• Поколюючі відчуття.

• Шлункові коліки та інші проблеми органів травлення, наприклад нудота

•Всепоглинаючий страх смерті і втрати контролю.

 

Панічні атаки, як правило, досягають свого піку протягом десяти хвилин, але можуть тривати і довше; нерідко людина може відчувати болісне відчуття тривоги протягом декількох годин після закінчення нападу.

 

Як допомогти собі при панічній атаці?

 

1. Вголос промовляйте свої почуття.

2. Відволічіться.

3. Спробуйте розповісти про свої почуття людині поряд.

4. Використовуйте заспокійливі дихальні вправи: вдих через ніс, видих через рот або сконцентруйтеся на повільних вдихах і видихах, рахуючи до п’яти.

5. Зосередьтеся на своїх почуттях: спробуйте м’ятні цукерки, жувальну гумку або торкніться чогось м’якого, потискайте це.

 

Як допомогти людині поруч з ПА?

1. Залишайтеся з нею.

2. Скажіть їй добрі слова. Важливо залишатися позитивним і не засуджувати. Нагадайте людині, що панічна атака має тимчасовий характер.

3. Проведіть дружню бесіду. Захоплююче спілкування може допомогти відволікти людину від її стану.

4. Використовуйте методи заземлення. Для цього треба розслабитися в кріслі або сидячи упертись ногами в підлогу. Також можна зосередити увагу на інших речах у помешканні, наприклад, порахувати 5 синіх предметів. Рахунок від одного до 10 не по порядку або виконання найпростіших математичних розрахунків дає ще одну можливість зосередитися.